TDOMF ERROR: Headers have already been sent in file /var/www/clients/client1/web12/web/wp-config.php on line 84 before session_start() could be called. This may be due to...

Testtartásjavító gyakorlatok - Testnevelés tételek | Kidolgozott Érettségi Tételek, Feladatok 2016

Érettségi Portál 2016

Érettségi tételek, érettségi feladatok, érettségi tesztek



Érettségi feladatok
Érettségi tételek
A META-Don Bosco OKJ képzései
A Számalk-Szalézi Szakközépiskola tanfolyamai

Testtartásjavító gyakorlatok

Beküldő: adminszamalk
Testnevelés tételek

A testtartáson tágabb értelemben az egész test tartását értjük, beleértve a fej, a törzs és a végtagok (különösen a láb) tartását. Szűkebb értelemben csak a törzs illetve a gerinc helyzetét vesszük figyelembe. A helyes, jó tartás esetén egyensúlyi helyzet van a test saját erői és a testre ható nehézségi erő között. Ha a nehézségi erő túlsúlyba kerül, hibás tartás alakul ki.

Lapos hát: fiziológiás görbületek hiányoznak. Az erősítés feladata a mély hátizmokra, a mellkasra és a törzs izmaira vonatkozik. Lapos hát javítására alkalmas gyakorlatok, pl.: 1. hasonfekvés magastartásban  ( társ fogja a lábat) törzsemelés; 2. hasonfekvés magastartásban – mellkasemeléssel törzshajlítás hátra a hát felső szakaszán (ágyéki csigolyák mozdulatlanok), majd törzsnyújtással lábemelés;

Kifózis (domború hát): Háti görbület fokozódik. Károsodik a légzésfunkció és csökken a szív- és keringési rendszer teljesítőképessége is. Feladat: mély hátizomzat erősítése, mellizom, bordaközi izom nyújtása, lazítása. Gyakorlat: 3. Ferde padon hanyattfekvés és lábemelés a bordásfalig; zsámolyra fekvés, lábbeakasztás a  bordásfalba és törzsemelés; 4. hasonfekvésben oldalsó középtartás, kézbe súlyzó, törzsemelés; 5. bordásfalnál háttal sarokülés és innen törzsemelés; 6. Hasonfekvés a zsámolyon, láb rögzítve a bordásfalnál, törzshajlítás hátra és vissza kiindulóhelyzetbe;

Lordózis: Ágyéki hajalt túllépi a normális görbület határát. Zavar keletkezhet a vese és a hasi szervek működésében. Feladat: Helyes tartás érzékeltetése falnál. Hasizomzat erősítése, farizom foglalkoztatása, alsó végtag combhajlító oldalának erősítése. Gyakorlatok: 7. Térdelőülés csípőretartással- csípőtolással emelés térdelésbe; 8. hanyattfekvés oldalsó rézsútos mélyközéptartásban és kisfokú csípőemelés; 9. tarkóállás és lábleengedés balra fej fölé, csípőnyújtás, majd ellenkezőleg;

Scoliózis: Oldalirányú gerincváltozás. Nem csak oldalra hajlik a gerincoszlop, hanem a hosszanti tengely körül hátrafelé csavarodik. A belső szervek helyzetét és funkcióit nagymértékben befolyásolja. A gyógytestnevelés feladata: izomzat erősítése, a tartás megjavítása. Gyakorlatok: 10. svédszekrényen jobb oldalfekvés magastartással ( a szekrény széle a lapockánál), törzshajlítás jobbra majd törzsnyújtás; 11. kiinduló helyzet: alkar-térdelőtámasz, járás közben a kilépő végtaggal ellenoldalú kar- és lábemelés;

Javasoljuk, hogy regisztrálj itt, mert így ingyenesen PDF formátumban is le tudod tölteni a tételeket!

 Facebook Megosztás |  Nyomtatás Nyomtatás  |  PDF letöltés

Ezek a tételek is érdekelhetnek:

» A pulzus nyugalmi és terhelési értékei   » Mondjon példákat a sport és a művészet kapcsolatára   

Nem hasznosHasznos (+16 pont, 24 értékelésből)



Hasonló Érettségi Tételek: Címkék:
Érettségi tesztek Felvételi Pontszámító Kalkulátor